“赢”在日常

“养”于身心

  冬季养生讲座  

随年龄的增长，大家越来越关注身体发出的“警报信号”！冬季也是各类疾病高发的季节，尤其是残疾朋友和残疾老年人群，应该格外关注身体细微变化。为进一步向辖区残疾人普及有关冬季养生小常识，最大化提高大家自我日常保健及疾病预防能力，合理科学选配冬季的健康饮食，安全过冬，麦子店街道温馨家园于12月26日，携手国家二级公共营养师--江迎春，开展冬季健康养生主题志愿助残活动。

江老师从饮食、起居、运动、节气养生等方面入手，将科学健康的营养学专业知识用通俗易懂的语言，给辖区残疾朋友们带来一场有价值的养生科普。如何做好冬季养生，人体阳气渐渐内敛，消耗机体储备抵御寒冷。请大家谨记养藏、补肾、防寒这三点。

  收摄固藏，适当进补 

所谓收摄固藏，就是少消耗多进补，但不宜大补，应进补一些“湿”“润”且温热的食物，如：鸡肉、羊肉、鱼肉等，以炖补为佳。山药，味甘性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺的作用，是冬季各种炖补食材的好搭档。

  少咸多苦，补肾养肾 

冬季是肾经旺盛之时。肾主咸、心主苦，咸味吃多了，会使本来偏亢的肾水更加亢盛，从而使心阳的气量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳，适合选择的食物包括芹菜、 莴笋、苦菊、生菜、猪肝等。

  注意保暖，防寒驱寒 

天冷时，除了加衣保暖、多喝热水，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄入，对抵御低温也大有裨益。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽等富含优质蛋白质和脂肪，合成肌肉、产热量多，御寒效果最佳。

营养师现场答疑

分享中，江老师从冬季气候特点出发，针对辖区残疾人和老年人冬季容易引发疾病、各种疾病表现出的症状和如何预防疾病等方面，详细讲解了在饮食方面应注意的问题，如何保持良好的心态、睡眠、生活工作环境等健康保健知识。提醒大家冬季是感冒、上火、风寒湿痹、心脑血管病的高发季节，一定要做好预防工作，最后给大家推荐了几款健康饮供参考。短短一小时的干货分享，让学员们受益匪浅。

滋补在冬季，养生有妙招！引入更多专业志愿助残服务旨在最大化丰富家园生活，在快乐学习与分享中增长健康养生专业知识，了解科学养生之道，用积极、乐观、科学的方式守护残疾人的幸福生活，在寒冬里送上一份关爱与温暖。

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